Stima de sine este unul dintre cei mai importanti piloni ai bunastarii noastre emotionale si psihologice. Modul in care ne vedem si ne evaluam pe noi insine poate influenta fiecare aspect al vietii noastre, de la relatiile pe care le avem cu ceilalti, la felul in care ne atingem obiectivele si ne confruntam cu provocarile zilnice. Daca ai momente in care te indoiesti de tine sau simti ca nu esti suficient de bun, nu esti singur. Cu totii trecem prin perioade de nesiguranta. Din fericire, aceste sentimente pot fi schimbate, iar stima de sine poate fi consolidata indiferent de situatie.
Daca vrei sa afli mai multe despre ce poti face pentru a-ti creste stima de sine, citeste in continuare si fii pregatit de schimbare.
Stima de sine reprezinta un aspect esential al vietii, care influenteaza nu doar modul in care ne percepem ca indivizi, ci si capacitatea de a relationa cu ceilalti si a depasi provocarile zilnice. Este important sa sti ca imbunatatirea stimei de sine nu este un proces care se intampla peste noapte, deci nu fii dur cu tine. Insa, fiecare pas, oricat de mic, te poate aduce mai aproape de o versiune mai increzatoare si mai echilibrata a ta. Acorda-ti timp si ai rabdare, nu te compara cu ceilalti, lucreaza in ritmul tau si invata sa-ti apreciezi unicitatea. Ai deja in tine toate resursele de care ai nevoie pentru a-ti construi o stima de sine sanatoasa si pentru a te bucura de o viata fericita.
Sursa foto: Freepik
Bibliografie:
Ce este stima de sine
Stima de sine se refera la modul in care o persoana se percepe si isi evalueaza valoarea personala. Rosenberg, un sociolog american celebru, definea stima de sine ca fiind atitudinea fata de sine, care cuprinde atat gandurile, cat si sentimentele individului despre sine insusi. Conceptul de stima de sine este extrem de important in viata fiecaruia dintre noi. Stima de sine influenteaza multe aspecte ale vietii, de la relatiile personale la performantele profesionale si la starea generala de bine.Diferenta dintre iubirea de sine si increderea de sine
Uneori, unele dintre conceptele care fac referire la caracteristicile proprii individului pot fi confundate. Spre exemplu, iubirea si increderea de sine pot fi considerate similare, dar prezinta o multitudine de nuante distincte. Iubirea de sine presupune sa te accepti si sa te apreciezi asa cum esti, cu toate calitatile si imperfectiunile tale. Aceasta se bazeaza pe perceptia ca o persoana este valoroasa, chiar daca poate face unele greseli. Este important a nu confunda iubirea de sine cu narcisismul, deoarece aceasta indica o relatie sanatoasa cu propria persoana, in timp ce narcisismul este o stare patologica. Cultivarea iubirii de sine incepe inca din copilarie, cand parintii accepta si inteleg copilul, ii arata afectiune si ii sunt alaturi. Astfel de gesturi mici stau la baza iubirii de sine. Insa, si in lipsa acestora poti sa ai o relatie echilibrata cu propria persoana, daca urmezi sfaturile unui psiholog, care sa te indrume. Pe de alta parte, increderea de sine se dezvolta prin succesele si experientele personale. Este legata de performantele noastre si de abilitatile dobandite prin depasirea provocarilor. Încrederea de sine nu reflecta neaparat sentimentul general de valoare ca persoana.
Tipuri de stima de sine
Stima de sine prezinta unele caracteristici proprii, care permit clasificarea acesteia in mai multe tipuri. Acestea sunt importante pentru evaluarea stimei de sine si identificarea ariilor care necesita imbunatatire pentru o viata cat mai echilibrata.Stima de sine pozitiva (sanatoasa)
Aceasta reflecta o perceptie echilibrata si stabila a propriei valori. Se bazeaza pe autoacceptare si respect de sine. Persoanele cu o stima de sine pozitiva se pot evalua realist si au un sentiment de incredere in propriile abilitati. Nu cauta validare din exterior pentru a dobandi incredere in capacitatile lor.Stima de sine scazuta
Persoanele cu o stima de sine scazuta au adesea o imagine negativa asupra propriei persoane. Acestea se simt lipsite de valoare si au senzatia ca nu sunt suficient de bune precum ceilalti. Prin urmare, se confrunta des cu dificultati in a face fata provocarilor si evita asumarea riscurilor din teama de esec.Stima de sine fluctuanta
O astfel de stima de sine variaza in functie de evenimentele din viata persoanei. Succesul poate duce la o crestere temporara a stimei de sine, in timp ce esecurile o pot diminua semnificativ. Starea in care se afla stima de sine depinde mult de factori externi.Stima de sine in tulburarile de personalitate
Stima de sine si tulburarile de personalitate sunt strans conectate. Aceste tulburari afecteaza semnificativ perceptia despre sine si modul unei persoane de a fi. Fiecare tip de tulburare de personalitate are efecte specifice asupra stimei de sine.Tulburarea de personalitate narcisista
Spre exemplu, in tulburarea de personalitate narcisistica, persoanele afectate au o stima de sine exagerata. Chiar si asa, este foarte fragila, adica poate fi afectata daca nu primesc admiratia sau laudele dorite din mediul exterior. Astfel, orice critica sau esec poate declansa reactii intense de furie, rusine sau dispret. Stima de sine supraevaluata ascunde, de fapt, o nesiguranta profunda si o nevoie constanta de validare externa.Tulburarea de personalitate borderline
Un alt exemplu este reprezentat de tulburarea de personalitate borderline. Aceasta se caracterizeaza printr-o stima de sine fluctuanta. O persoana cu borderline poate trece rapid de la sentimente intense de valoare personala la stari de dispret de sine. Acest factor este raspunzator pentru aparitia comportamentelor compulsive sau a comportamentelor de auto-vatamare.
Tulburarea de personalitate evitanta
Persoanele cu aceasta tulburare au o stima de sine foarte scazuta si o teama constanta de respingere sau critica. De aceea, ele evita adesea situatiile sociale si prefera sa stea departe de relatii sau activitati care ar putea duce la judecati negative din partea celorlalti.Tulburarea de personalitate dependenta
Stima de sine a celor cu tulburare de personalitate dependenta este de obicei foarte scazuta. Ei au nevoie constanta de sprijin si aprobare din partea altora pentru a se simti valorosi. Stima de sine este adesea legat de relatiile pe care le au, ceea ce ii face sa fie excesiv de dependenti de ceilalti pentru a lua decizii sau a face fata problemelor vietii.
Stima de sine la adulti VS Stima de sine la adolescenti
Indiferent de varsta, atat adultii, cat si adolescentii beneficiaza de pe urma autoacceptarii si a sprijinului emotional din partea celor din jur. În toate etapele de varsta, o stima de sine sanatoasa se construieste prin experiente de succes, prin abilitatea de a face fata esecurilor si capacitatea de a adaptare la schimbarile din mediu.Stima de sine la copii
Stima de sine la copii se formeaza inca din primele etape ale vietii si joaca un rol esential in dezvoltarea lor emotionala si sociala. Este strans legata de modul in care copilul percepe felul in care este tratat de parinti, educatori si de ceilalti copii, precum si de succesul pe care il experimenteaza in activitatile cotidiene. Un copil care se simte iubit, protejat si incurajat are sanse mai mari sa isi dezvolte o stima de sine pozitiva. Esecurile sunt inevitabile, iar modul in care copiii sunt ajutati sa le gestioneze este crucial pentru stima lor de sine. Daca li se explica faptul ca greselile sunt parte din procesul de invatare si sunt acceptate fara judecata, vor fi mai deschisi sa incerce lucruri noi fara teama de a esua.Stima de sine la aduti
In cazul adultilor, stima de sine este influentata de cariera, relatii si realizari personale. Dificultatile legate de perfectionism si comparatiile sociale sunt frecvente. Multi adulti isi construiesc identitatea in jurul acestor factori, iar stima de sine poate fluctua in functie de reusitele si esecurile din domenii de referinta (tipul de masina, casa). Cu toate acestea, la multi dintre adulti, odata cu experienta de viata, ajung sa dezvolte un sentiment mai stabil de sine. Ei devin mai constienti de propriile forte si slabiciuni si, cu timpul, invata sa isi accepte imperfectiunile.Stima de sine la adolescenti
În aceasta etapa, stima de sine este strans legata de dezvoltarea identitatii. Adolescentii sunt profund influentati de prieteni si de presiunile sociale, iar dezvoltarea unei stime de sine sanatoase in aceasta perioada este cruciala pentru sanatatea mentala ulterioara. Adolescenta vine si cu provocari legate de imaginea corporala, in special in era retelelor sociale, unde standardele de frumusete sunt adesea nerealiste. Tinerii se confrunta frecvent cu comparatii nesanatoase, care pot duce la o stima de sine scazuta sau la nemultumire fata de propriul corp.Cum iti poti imbunatati stima de sine
Imbunatatirea stimei de sine este un proces care necesita timp, rabdare si dorinta de a te cunoaste mai bine si de a te dezvolta personal. Iti este mai usor sa urmezi acest proces daca esti sprijinit de un specialist, care sa-ti ofere solutii personalizate si adaptate nevoilor tale. Alaturi de acesta, nu doar ca poti scurta perioada de dezvoltare, comparativ cu situatia in care doresti sa lucrezi singur la stima de sine, dar obtii rezultate durabile si in alte arii ale personalitatii tale.Autocunoastere
Primul pas in imbunatatirea stimei de sine este sa iti intelegi mai bine calitatile, limitarile si dorintele. Autocunoasterea te ajuta sa te accepti exact asa cum esti si sa identifici ce iti doresti cu adevarat de la viata. Poti face acest lucru reflectand asupra experientelor tale de viata, notandu-ti gandurile si sentimentele intr-un jurnal sau purtand discutii deschise cu persoane de incredere.Setarea unor obiective mici si realiste
Încearca sa iti stabilesti obiective mici, realizabile, care sa te ajute sa simti succesul pas cu pas. De exemplu, daca vrei sa devii mai activ fizic, incepe cu 10 minute de miscare pe zi in loc sa te fortezi sa faci exercitii intense din prima. Fiecare obiectiv realizat iti va aduce un sentiment de implinire si te va ajuta sa iti cresti increderea in fortele proprii.Autocompasiune
Trateaza-te cu blandete si intelegere, la fel cum ai face pentru un prieten care trece printr-o perioada dificila. Autocompasiunea inseamna sa accepti ca esti om si ca greselile fac parte din viata. În loc sa te critici dur pentru esecuri, incearca sa te intrebi „Ce pot invata din aceasta situatie?”. Acest tip de abordare te ajuta sa-ti mentii o atitudine pozitiva fata de tine insuti.Exercitii de mindfulness si meditatie
Mindfulness-ul si meditatia te ajuta sa iti cultivi constientizarea de sine si sa ramai ancorat in prezent, fara sa te lasi coplesit de gandurile negative sau de autocritica. Aceste tehnici iti ofera o stare de liniste interioara si iti permit sa privesti lucrurile cu mai multa claritate si echilibru.Cautarea sprijinului terapeutic
Uneori, poate fi greu sa iti imbunatatesti stima de sine pe cont propriu, iar in astfel de cazuri, cautarea sprijinului terapeutic este un pas important. Un psihoterapeut te poate ajuta sa identifici tiparele negative de gandire si comportament si sa le inlocuiesti cu strategii sanatoase de gestionare a emotiilor si a relatiilor. Psihoterapia individuala poate reprezenta o modalitate eficienta de a-ti atinge scopurile si a reduce nesigurantele pe care le ai.Stima de sine si mitul psihologiei pozitive
Psihologia pozitiva este uneori gresit inteleasa ca o practica in care trebuie sa te privesti in oglinda si sa iti repeti afirmatii pozitive, cum ar fi „Am incredere in puterile mele”. Simpla repetare superficiala a unor cuvinte nu are un impact durabil asupra stimei de sine. In schimb, exercitiile de munca interna profunda, acceptarea autenticitatii si constientizarea propriilor valori si calitati reale au un efect benefic asupra consolidarii stimei de sine. Poti afla mai multe despre acestea de la un psiholog, in cadrul sesiunilor de terapie.Cum lucrezi la stima de sine pe cont propriu
Imbunatatirea stimei de sine pe cont propriu poate fi un proces de crestere personala si descoperire, care necesita atentie si perseverenta. Este important a fi perseverent si a urma un plan bine stabilit. In urmatorul tabel regasesti elemente cheie pe care le poti integra in procesul de crestere al stimei de sine.| Activitate | Mod de lucru/de desfasurare |
| Discurs despre sine | Analizeaza-ti calitatile, limitele, reusitele si dorintele. |
| Critici personale | Identifica ce critici ai asupra propriei persoane. |
| Raportarea la nevoile personale | Exploreaza relatia cu sine, corpul si nevoile emotionale. |
| Restructurarea scenariilor limitative | Inlocuieste scenariile care iti scad stima de sine (ex. victimizarea). |
| Identificarea resurselor stimei de sine scazute | Identifica posibile resurse sau lectii din stima de sine scazuta. |
| Planificarea activitatilor saptamanale | Stabileste obiective si recompense saptamanale. |
| Exercitii de restructurare a esecurilor | Schimba perspectiva asupra esecurilor si defectelor. |
| Activarea surselor de fericire | Foloseste tehnici pentru a diminua ruminarea si a activa sursele de fericire. |
| Dezvoltarea perseverentei | Foloseste planuri alternative pentru a depasi dificultatile. |
| Antrenarea dezvoltarii personale | Asuma-ti riscuri si cauta experiente noi pentru dezvoltarea personala. |
- www.verywellmind.com, https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868, accesat la data 05.09.2024;
- www.psychologytoday.com, https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem, accesat la data 05.09.2024;
- www.nhs.uk, https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/, accesat la data 05.09.2024.
