In viata, cu totii trecem prin momente dificile si avem zile in care ne simtim coplesiti, tristi sau lipsiti de energie. Totusi, cand aceste stari devin constante si incep sa ne afecteze viata de zi cu zi, este posibil sa ne confruntam cu depresia. Aceasta este o tulburare complexa si mai des intalnita decat ne-am imagina, care nu afecteaza doar starea emotionala, ci si modul in care gandim, simtim si actionam.
Citeste mai departe si afla ce este depresia, care sunt cauzele ei si ce metode de tratament sunt disponibile. Fie ca ai fost diagnosticat cu depresie sau esti curios sa afli mai multe pentru a ajuta pe cineva apropiat, informatiile de mai jos te vor ajuta sa intelegi mai bine acest subiect.
Ce este depresia?
Depresia este mai mult decat o simpla tristete sau o stare trecatoare de melancolie. Este o afectiune serioasa care influenteaza profund modul in care o persoana gandeste, simte si isi desfasoara activitatile zilnice. Spre deosebire de momentele obisnuite de tristete, depresia poate persista luni sau chiar ani, necesitand intelegere, sprijin si tratament specializat pentru a fi gestionata corespunzator.
Conform DSM-5 (Manualul de Diagnostic si Clasificare Statistica a Tulburarilor Mintale), depresia, cunoscuta si sub denumirea de tulburare depresiva majora, este definita de o stare persistenta de tristete sau de lipsa de interes fata de activitatile care altadata aduceau placere. Pentru a fi diagnosticata cu depresie, o persoana trebuie sa prezinte aceste simptome pe o perioada de cel putin doua saptamani.
Este esential sa intelegem ca depresia nu este o alegere si nici un semn de slabiciune. Aceasta este o tulburare reala, care necesita interventia unui specialist. Depresia poate afecta pe oricine, indiferent de varsta, statut social sau experiente de viata, iar impactul sau poate fi coplesitor.
Tipuri de depresie
Depresia este o tulburare complexa, care se poate manifesta in mai multe forme, fiecare avand propriile caracteristici si simptome. In continuare sunt redate principalele tipuri de depresie.
Depresia majora
Depresia majora este cunoscuta si ca tulburare depresiva majora. Aceasta este caracterizata de o stare persistenta de tristete sau lipsa de interes pentru activitatile zilnice, stare care dureaza minimum doua saptamani.
Cum se manifesta
Printre simptomele specifice depresiei majore se afla:
- modificari semnificative ale apetitului;
- afectarea greutatii;
- tulburari de somn (insomnie sau hipersomnie – somn excesiv);
- oboseala;
- dificultati de concentrare;
- sentimente de vinovatie;
- lipsa valorii de sine;
- ganduri recurente de moarte;
- tentative de suicid.
Depresia cronica
Depresia cronica este intalnita si sub numele de distimie sau tulburare depresiva persistenta. Aceasta este o forma de depresie de lunga durata, care poate dura doi ani sau mai mult la adulti. In cazul copiilor si al adolescentilor, acest tip de depresie persista un an sau mai mult.
Cum se manifesta
In comparatie cu depresia majora, simptomele distimiei sunt mai blande, dar sunt prezente pe termen lung, ceea ce poate afecta in mod semnificativ calitatea vietii. Din cauza caracterului persistent al simptomelor, depresia cronica poate fi mai dificil de recunoscut si tratat.
Depresia bipolara
Depresia bipolara este intalnita in cazul tulburarii bipolare, care se caracterizeaza prin alternanta episoadelor depresive severe cu cele de manie (stare de euforie exagerata).
Cum se manifesta
Simptomele sunt similare depresiei majore, dar sunt ciclice. Nu pot fi controlate prin vointa persoanei afectate, dar se asociaza cu afectarea severa a vietii personale, sociale si profesionale.
Depresia sezoniera
Principala caracteristica a depresiei sezoniere consta in manifestarea sa periodica, in anumite perioade ale anului. De obicei, apare in timpul iernii, cand expunerea la lumina naturala este redusa. Unele studii au evidentiat ca se asociaza cu modificari ale concentratiei de serotonina si melatonina, substante din creier care regleaza dispozitia si ritmul somn-veghe.
Cum se manifesta
Persoanele care sunt afectate pot resimti urmatoarele:
- tristete accentuata;
- lipsa de energie;
- tendinta de a manca in exces (in special carbohidrati);
- somnolenta.
Depresia postnatala
Depresia postnatala sau postpartum este o forma de depresie care apare la scurt timp dupa nastere si afecteaza in mod frecvent mamele, dar poate aparea si la tati. Factorii de risc includ:
- modificarile hormonale bruste;
- epuizarea fizica si psihica;
- responsabilitatea crescuta asociata cu ingrijirea unui nou-nascut.
Cum se manifesta
O persoana care sufera de depresie postnatala poate experimenta:
- tristete intensa;
- oboseala extrema;
- dificultati de a se conecta emotional cu bebelusul;
- sentimente de vinovatie si lipsa de valoare.
In cazuri severe, pot aparea ganduri de autovatamare sau de ranire a copilului.
Depresia atipica
Depresia atipica este un subtip de depresie majora care se caracterizeaza prin reactii emotionale pozitive temporare la anumite evenimente, spre deosebire de alte forme de depresie in care aceste reactii lipsesc complet. Este important de mentionat ca simptomele pozitive fac referire la o imbunatatire temporara a dispozitiei.
Cum se manifesta
Simptomele includ:
- cresterea apetitului (poftei de mancare);
- hipersomnie (somnolenta excesiva);
- senzatie de greutate in brate sau picioare;
- sensibilitate accentuata la respingere.
Depresia – Cauze & Factori de risc
Depresia este o tulburare complexa si, de cele mai multe ori, nu poate fi atribuita unei singure cauze. In schimb, aparitia ei este influentata de o combinatie de factori biologici, psihologici si sociali. Fiecare persoana este unica, iar modul in care aceste elemente contribuie la aparitia depresiei poate varia de la o persoana la alta.
Printre factorii de risc care contribuie la aparitia depresiei se afla:
- istoricul familiei – Riscul de a avea depresie este mai crescut la persoanele care au in familie membri diagnosticati cu aceasta afectiune.
- tipul de personalitate – Persoanele cu tendinta de a fi autocritice, perfectioniste sau sensibile la respingere sunt mai vulnerabile.
- diferite afectiuni – Unele boli cronice (diabetul, bolile cardiovasculare) pot creste riscul de depresie. De asemenea, durerea cronica este unul dintre simptomele frecvent asociate cu depresia.
- anumite medicamente – Printre medicamentele care pot avea ca efect secundar depresia se afla: corticosteroizii, antihipertensivele, contraceptivele orale.
- stresul – Evenimentele de viata stresante, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, problemele financiare, divortul sau pierderea locului de munca, pot aduce un stres emotional puternic, care poate conduce la episoade depresive.
- singuratatea – Sentimentul de izolare si lipsa de conexiune sociala reprezinta factori de risc semnificativi pentru depresie. Persoanele care nu au suport social sau au relatii superficiale sunt mai susceptibile la stari depresive.
- consumul excesiv de alcool – Consumul excesiv de alcool poate duce la dezechilibre chimice in creier, favorizand aparitia simptomelor depresive.
- consumul de droguri – Anumite droguri, cum ar fi amfetaminele, cocaina sau marijuana, pot agrava sau declansa depresia.
- mediul urban – Persoanele care locuiesc in mediul urban pot fi mai expuse riscului de depresie din cauza stresului cotidian, zgomotului constant si lipsei de spatii verzi.
- situatia socio-economica – Confruntarea cu dificultati financiare poate cauza un risc mai mare de depresie.
- discriminarea de orice fel – Persoanele care se confrunta cu discriminare constanta se pot simti izolate, nedreptatite si respinse de societate, ceea ce poate duce la depresie.
- conditiile de la locul de munca – Un mediu de lucru nesanatos, marcat de presiuni intense, conflicte, lipsa de suport sau cerinte nerealiste poate afecta sanatatea mintala.
- trauma si abuzurile – Trauma poate lasa urme adanci in psihicul unei persoane si poate contribui la dezvoltarea simptomelor depresive.
Depresia – Simptome fizice
Desi depresia este asociata in principal cu simptome emotionale, aceasta afectiune poate avea si manifestari fizice, care sunt la fel de importante. Printre cele mai comune simptome se afla:
- oboseala;
- lipsa de energie;
- tulburarile de somn;
- cefaleea (durerea de cap);
- tulburarile digestive;
- scaderea libidoului (dorintei sexuale).
Depresia – Simptome psihice
Depresia implica o gama larga de simptome psihice care afecteaza modul in care o persoana gandeste, simte si se percepe pe sine si lumea din jur. Cele mai comune manifestari includ:
- tristete persistenta;
- sentimente de vinovatie;
- dificultati de concentrare;
- ganduri recurente de moarte;
- ruminatie (tendinta de a se concentra excesiv asupra gandurilor negative).
Care este diferenta dintre depresie si anxietate?
Depresia si anxietatea sunt doua afectiuni distincte, dar care se pot suprapune uneori. In timp ce depresia este dominata de tristete si pierdere de speranta, anxietatea se caracterizeaza prin ingrijorare excesiva si frica. Principalele diferente constau in:
| Aspecte | Depresie | Anxietate |
| Emotii predominante | Tristete, disperare, lipsa de speranta | Frica, neliniste, ingrijorare excesiva |
| Starea de spirit | Sentiment de lipsa de valoare, inutilitate | Sentiment de tensiune, ingrijorare continua |
| Nivelul energei | Scaderea energiei, oboseala extrema | Energie ridicata, stare de alerta continua |
| Comportament | Izolare sociala, lipsa de motivatie | Evitarea anumitor situatii, agitatie, hiperactivitate |
| Ganduri | Ganduri negative constante despre sine, viitor si lume. | Ganduri obsesive, ingrijorare excesiva asupra viitorului |
| Durata | Simptomele pot persista pe termen lung | Simptomele sunt adesea legate de situatii sau evenimente stresante imediate |
Ce categorii de persoane sunt mai predispuse la depresie?
Depresia nu discrimineaza in functie de varsta, gen sau statut social. Insa anumite grupuri de persoane pot fi mai predispuse sa dezvolte aceasta afectiune din cauza unor factori de risc.
Femeile
Studiile arata ca femeile sunt de doua ori mai susceptibile sa experimenteze depresie decat barbatii. Aceasta poate fi explicata prin:
- modificarile hormonale din menstruatie, sarcina, nastere, menopauza;
- presiunea sociala crescuta;
- rolurile multiple in societate (mama, sotie);
- discriminarea intre genuri.
Adultii tineri
Adultii tineri (18-30 de ani) sunt un alt grup vulnerabil in fata depresiei. Aceasta perioada din viata este adesea marcata de schimbari semnificative care pot pune presiune asupra sanatatii mintale, inclusiv:
- schimbari profesionale;
- formarea relatiilor personale;
- presiunea de performanta.
Persoanele cu un istoric de afectiuni psihice in familie
Daca o persoana are membri ai familiei care au suferit de depresie sau alte tulburari psihice, riscul de a dezvolta aceasta afectiune creste semnificativ. Cauzele pot fi reprezentate de:
- componenta genetica;
- modelele de comportament;
- lipsa suportului emotional adecvat din partea parintilor.
Persoanele care consuma alcool sau substante psihoactive
Consumul excesiv de alcool sau de substante psihoactive este un factor de risc major pentru depresie. Desi unele persoane pot recurge la aceste substante pentru a face fata emotiilor negative, utilizarea lor poate agrava simptomele depresive.
Cand trebuie sa te adresezi unui medic specialist?
Desi unele momente mai dificile sau perioadele de tristete sunt normale, este important sa cauti ajutor cand simptomele devin persistente si afecteaza semnificativ viata ta. Iata cateva simptome si semne ale depresiei in care este esential sa te adresezi unui medic psihiatru:
- starea de depresie se accentueaza;
- simptomele de tristete persista pentru perioade lungi de timp;
- viata personala si relatiile cu cei din jur sunt afectate;
- activitatile obisnuite nu iti mai aduc placere;
- efectuarea activitatilor zilnice este puternic perturbata.
Cum este diagnosticata depresia?
Diagnosticarea depresiei este un proces care implica o abordare cuprinzatoare, incluzand atat examinarea fizica, cat si evaluarea psihica detaliata. Pentru stabilirea unui diagnostic precis, specialistii in sanatate urmeaza anumite etape, precum:
- anamneza despre debutul, severitatea si durata simptomelor;
- aflarea istoricului medical personal si familial;
- examenul clinic (tensiunea arteriala, pulsul, temperatura, alte semne ce pot indica afectiuni medicale);
- dozarea hormonilor, a vitaminelor (cum ar fi vitamina D);
- excluderea altor afectiuni;
- evaluarea psihiatrica.
Este important de mentionat ca diagnosticul de depresie se stabileste in conformitate cu criteriile standardizate, cum ar fi cele din DSM-5 (Manualul de Diagnostic si Statistica al Tulburarilor Mentale, editia a 5-a).
Cum se trateaza depresia?
Tratamentul depresiei depinde de tipul si gravitatea acesteia. Daca te-ai intrebat cum scapi de depresie, afla ca un tratament optim este stabilit de medicul psihiatru si de psiholog.
Schimbari in stilul de viata
Unul dintre pasii importanti in tratarea depresiei este adoptarea unor schimbari in stilul de viata care pot imbunatati starea generala de bine si pot contribui la reducerea simptomelor depresive. Printre acestea se regasesc:
- exercitiile fizice regulate;
- alimentatia sanatoasa;
- programul de somn adecvat;
- reducerea expunerii la situatii stresante.
Psihoterapie
Psihoterapia este una dintre cele mai eficiente modalitati de tratament pentru depresie. Studiile au evidentiat beneficiile psihoterapiei individuale in formele usoare sau moderate de depresie. De asemenea, psihoterapia este utila si pentru persoanele care urmeaza tratament medicamentos.
In cadrul psihoterapiei, persoana cu depresie are ocazia de a discuta deschis despre sentimentele si gandurile sale. Astfel, intelege care sunt cauzele depresiei si invata sa gestioneze mai bine aceasta afectiune.
Terapie cognitiv-comportamentala
Aceasta este un tip specific de psihoterapie care se concentreaza pe identificarea si schimbarea gandurilor negative si a comportamentelor care contribuie la depresie. Persoanele care urmeaza aceasta terapie invata sa adopte moduri de gandire mai sanatoase si mai constructive. Poate fi realizata individual sau in grup.
Tratament medicamentos
In unele cazuri, tratamentul medicamentos poate fi necesar pentru a ajuta la gestionarea simptomelor depresiei. Medicamentele pentru depresie pot ajuta la reglarea nivelului de substante chimice din creier, cum ar fi serotonina si noradrenalina, care sunt implicate in reglarea starii de spirit.
Care este rolul psihoterapeutului in tratarea depresiei?
Psihoterapeutul joaca un rol esential in tratamentul depresiei, fiind un sprijin important in procesul de recuperare si in gestionarea simptomelor. Beneficiile psihoterapiei sunt multiple, iar printre acestea se afla:
- diminuarea simptomelor si a manifestarilor clinice ale depresiei;
- imbunatatirea relatiilor cu persoanele din jur;
- accesarea resurselor interioare proprii;
- dobandirea unor noi perspective pentru abordarea provocarilor zilnice;
- gestionarea situatiilor conflictuale;
- oferirea unui mediu sigur pentru cunoasterea personala.
Programeaza o sedinta de terapie aici.
Ce poti face ca sa iesi din depresie?
Discutia cu un psiholog sau terapeut te poate ajuta enorm sa gasesti solutii eficiente pentru a depasi starile depresive. Acesti specialisti sunt pregatiti pentru a-ti oferi ajutor personalizat, centrat pe nevoile tale, astfel incat sa te recuperezi intr-o perioada cat mai scurta.
Chiar daca nu exista un remediu cu efect imediat pentru depresie, terapia reprezinta un instrument benefic care te ajuta in ameliorarea manifestarilor specifice tulburarilor depresive pe termen scurt, dar si lung. In plus, persoanele care urmeaza un proces terapeutic sustin ca se bucura de o calitate mult crescuta a vietii.
Sfaturi concrete pentru a depasi depresia
Suplimentar fata de terapie, poti adopta si tu cateva masuri, care sa te ajute sa invingi depresia. Printre cele mai eficiente se afla:
- practicarea recunostintei zilnice – Noteaza in fiecare zi minimum 5 lucruri pentru care simti recunostiinta.
- plimbarile in natura – Lumina soarelui si aerul proaspat au un efect benefic asupra organismului si a starii tale mintale.
- discutiile cu un prieten – Discutiile despre gandurile sau temerile tale pot reduce impactul emotional dat de acestea.
- reducerea timpului petrecut pe retelele de socializare – Compararea cu alte persoane poate adanci sentimentele de tristete. In schimb, concentreaza-te pe activitatile care iti aduc placere.
- inceperea unui nou hobby – Pictura, dansul sau cantatul la un instrument sunt modalitati excelente pentru a te relaxa si a reduce nivelul de stres acumulat.
Complicatii ale depresiei
Depresia poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii fizice si mintale. Cand nu este tratata corespunzator, aceasta poate duce la diverse complicatii, precum:
- izolarea sociala;
- scaderea performantei la locul de munca;
- automedicatie si cresterea riscului de dependenta;
- risc mai mare de a dezvolta anumite afectiuni;
- adoptarea comportamentelor nesanatoase;
- risc de suicid.
Cum poate fi prevenita depresia?
Desi depresia nu poate fi prevenita in totalitate, exista mai multe strategii prin care riscul de a dezvolta aceasta afectiune poate fi redus. Cele mai eficiente masuri sunt reprezentate de:
- activitatea fizica constanta;
- reducerea stresului;
- stabilirea unor limite clare in relatiile cu cei din jur;
- delegarea sarcinilor;
- dezvoltarea relatiilor sanatoase cu prietenii si familia;
- respectarea unui program de somn;
- adoptarea unei diete echilibrate;
- evitarea consumului excesiv de zahar, alcool si alimente procesate.
Depresia poate fi prevenita si prin psihoterapie. Daca observi ca ai anumite ganduri negative sau te confrunti cu multiple provocari, sesiunile de terapie te pot ajuta. Astfel, inveti sa gestionezi eficient situatiile stresante si sa reactionezi sanatos la diferite evenimente.
Intrebari frecvente privind depresia
Cat dureaza depresia?
Durata depresiei variaza semnificativ de la o persoana la alta. In timp ce unii oameni pot experimenta doar un episod scurt de depresie, altii se confrunta cu depresia pe parcursul intregii lor vieti, avand episoade recurente.
Cat dureaza depresia postnatala?
Depresia postnatala poate dura de la cateva saptamani pana la cateva luni. In unele situatii, simptomele pot persista chiar si un an sau mai mult.
Cum relationezi cu o persoana care sufera de depresie?
Cand interactionezi cu o persoana care sufera de depresie, este important sa abordezi situatia cu rabdare, empatie si intelegere. Ofera un spatiu sigur in care persoana sa isi poata exprima sentimentele si gandurile. Fii un bun ascultator si evita sa dai sfaturi nesolicitate. Incurajeaza persoana sa solicite ajutor de la un specialist, precum psihoterapeutul sau medicul. Sprijinul tau poate fi esential in a face primul pas spre tratament.
Depresia se vindeca singura?
Desi exista cazuri in care depresia poate parea sa se amelioreze singura, este important de mentionat ca depresia este o afectiune serioasa, care, fara tratament, poate deveni cronica sau se poate agrava. Tratamentele precum psihoterapia si medicamentele sunt necesare pentru a ajuta persoanele sa depaseasca depresia si sa evite recaderile.
Tratamentele naturiste sunt utile in tratarea depresiei?
Tratamentele naturiste pot juca un rol complementar in gestionarea depresiei, dar nu trebuie sa fie considerate un substitut pentru tratamentele traditionale, cum ar fi psihoterapia si medicamentele antidepresive.
Depresia este o afectiune complexa, care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, dar care este tratabila. Daca te confrunti cu depresie sau cunosti pe cineva care o face, nu ezita sa ceri ajutorul unui specialist. Psihoterapia, impreuna cu un stil de viata echilibrat, poate aborda multe dintre cauzele si simptomele depresiei, ajutand la recuperare si la imbunatatirea calitatii vietii. Cu sprijinul potrivit, orice persoana poate invinge depresia si poate reveni pe drumul unei vieti mai fericite si mai echilibrate.
Sursa foto: Freepik
Bibliografie:
- American Psychiatric Association, 2013, Diagnostic and statistical manual of mental disorders (ed.V), American Psychiatric Publishing;
- www.psychiatry.org, https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression, accesat la data 10.11.2024;
- www.nimh.nih.gov, https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression, accesat la data 10.11.2024;
- my.clevelandclinic.org, my.clevelandclinic.org, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depression, accesat la data 10.11.2024;
- www.who.int, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression, accesat la data 10.11.2024.
